|
|
|
|
TRENING V stručnosti Nebudem sa všetkym typom treningov venovať osobite a preto napisem len pre vseobecny prehlad možny typ treningu.Kto by mal zujem o nejaky konkretny typ treningu čo sa tyka kulturistiky tak mi može poslaď E-mail v ktorom uvedie na čo sa mam špecializovať.Budem sa snažit Vám čo najskôr odpovedať na uvedene dotazy. Možny typ treningu :
Stehna:-drepy 8x8-10 opakovani -hackendrepy 3x10 -predkopavanie 3x10 -zakopavanie 3x10 Lytka: -lytkostroj 5 x maximum -oslie vypony 5 x maximum
Prsia: -tlaky na rovnej lavičke 5 x 8-10 -tlaky hore hlavou jednoručky 3 x 10 -peckdeck 3 x10 -pullover 3 x 15 Brucho:-sklapovačky 5 x max -brušaky s vylozenimi nohami na lavičke
Oddych
Chrbat:-zhyby 4 x max -stahovanie kladky za hlavu 3 x 10 -pritahy velkej rovnej činky k pasu v predklone 3 x 10 -pritahy kladky k pasu v sede 3 x 10 Ramena:-tlaky za hlavou 3 x 10 -rozpažovanie 3 x 10 -rozpažovanie protismernych kladiek v predklone 3 x10
Triceps:-francuzky tlak 3 x 10 -kluky na bradlach 5 x max -stahovanie kladky pred telom 3 x 10 Brucho:-to iste ako v 2.deň Lytka:-to iste ako v 1.deň
Oddych
Byceps:-rovna činka v stoji 5 x 8-10 -jednoručky v sede s podporou chrbta 3 x 10 -scottova lavička 3 x 10 Trapezy:-krčenie ramien z rovnou činkou 4 x max -krčenie ramien z jednoručkami 4 x max Predlaktie:-sklapovačky predlaktia s podporou na lavičke 6 x max
Oddych
Pozn.:nie každemu sportovcovi a kazdemu typu ciela by tento typ treningu vyhovoval. Pred každym s uvedenich treningov je potrebne sa poriadne rozcvičit a to najmä s lahšimi vahami a stacionarnym byciklom ale aj poroztahovanim svalov, šliach aby nedoslo k nechcenemu urazu. Pozn:pozor na doping nie je nutny
|
