| REŽIM DŇA (register-režim dňa)
|
||||
| Rozvrh jedál a tréningov pre ľudí, ktorí pracujú 8,5h denne. | ||||
Čas |
Jedlo |
Bielkov. |
Sacharidy |
Poznámky |
/g/ |
/g/ |
rozpis v tréningový deň |
||
6:00 |
J1 |
40 |
60 |
proteínovo-sacharidový koktail |
8:30 |
J2 |
40 |
60 |
tvaroh + piškóty + mlieko |
11:00 |
K |
40 |
60 |
tvaroh + piškóty + mlieko |
13:30 |
J3 |
40 |
60 |
suš.bielok+mlieko+maltod. |
16:00 |
J4 |
40 |
60 |
šošovica + vajíčka |
17:15 |
T |
40 |
60 |
šošovica + vajíčka |
18:45 |
K |
40 |
60 |
soja + špagety |
19:15 |
J5 |
40 |
60 |
suš.bielok+mlieko+maltod. |
21:45 |
J6 |
40 |
0 |
jedlo alebo koktail bez sacharidov |
22:15 |
S |
Spánok |
||
Spolu |
360 |
480 |
||
Čas |
Jedlo |
Bielkov. |
Uhlohyd. |
Poznámky |
/g/ |
/g/ |
rozpis v deň voľna |
||
6:00 |
J1 |
40 |
60 |
tvaroh + piškóty + mlieko |
8:30 |
J2 |
40 |
60 |
tvaroh + piškóty + mlieko |
11:00 |
K |
40 |
60 |
suš.bielok+mlieko+maltod. |
13:30 |
J3 |
40 |
60 |
šošovica + vajíčka |
16:00 |
J4 |
40 |
60 |
šošovica + vajíčka |
18:30 |
J5 |
40 |
60 |
soja + špagety |
21:00 |
J6 |
40 |
0 |
jedlo alebo koktail bez sacharidov |
22:00 |
S |
Spánok |
||
Spolu |
280 |
360 |
||